Entrenamientos para ponerte en forma para cada estilo de vestido de novia

Entrenamientos para ponerte en forma para cada estilo de vestido de novia
Con su día de la boda acercándose rápidamente, usted puede programar algunos viajes adicionales al gimnasio cada semana. Muchas novias tienen como prioridad mantener o perder peso antes de su gran día. Aunque los entrenamientos regulares son útiles, es difícil saber cuáles tendrán el mayor impacto en el menor tiempo posible. También le puede preocupar que esté haciendo ejercicios que no se adaptan a su tipo de cuerpo o estilo de vestir.

No temas! Dependiendo del tipo de vestido de novia que desee usar, hay una serie de ejercicios que puede añadir a su rutina para obtener los mejores resultados. Recuerde, sin embargo, que el ejercicio por sí solo puede no proporcionar los resultados que usted desea. Usted debe planear combinar sus esfuerzos físicos con una dieta saludable. No sólo se sentirá mejor con la apariencia del día de su boda, sino que también tendrá más probabilidades de mantener su nuevo aspecto después de la misma.

Tenga en cuenta los siguientes estilos de vestimenta y los entrenamientos correspondientes mientras se prepara para su próxima ceremonia de boda y recepción! Siéntase libre de combinar estas recomendaciones según sea necesario (por ejemplo, si está planeando usar un vestido de baile que también sea sin tirantes).

Entrenamiento con vestidos sin tirantes

Aunque es imposible dictar dónde perderá grasa su cuerpo primero, usted puede concentrarse en desarrollar músculos más delgados. Este es un gran punto de partida si usted planea usar un vestido de novia sin tirantes. Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a desarrollar brazos y hombros tonificados, sexy y lisos.

Grifos de hombro en plancha

Empiece en posición de tabla con los pies separados a lo ancho de las caderas y los brazos extendidos. Los repetidores consisten en dar golpecitos en el hombro izquierdo con la mano derecha y luego dar golpecitos en el hombro derecho con la mano izquierda. Intenta empezar con dos series de 20 repeticiones.

Escultor de escotes y hombros



Para este ejercicio, necesitará dos mancuernas. Primero, párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Mantenga las palmas hacia abajo y levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Alternativamente, sostenga las mancuernas en línea recta frente a usted; abra los brazos hacia los lados, permaneciendo a la altura de los hombros, y luego regréselas. Trate de comenzar con dos series de 20 repeticiones de uno o ambos de estos ejercicios.

Entrenamientos de vestimenta A-Line y Sleeveless

Los vestidos de novia de una línea ponen el foco en tus brazos y en tu núcleo. Si este es su tipo de vestido, usted debe planear trabajar en estas dos áreas en preparación para su boda. Los siguientes ejercicios pueden ayudarlo a desarrollar un núcleo armado tonificado y más apretado.

Cuchara frontal

Para este ejercicio necesitarás dos mancuernas. Comience sosteniendo las mancuernas delante de las caderas, las manos hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Párese con los talones apretados, pero los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, mantenga los muslos apretados y sostenga los abdominales. Levante lentamente los brazos hasta que estén alineados con los hombros y luego déjelos retroceder. Intenta empezar con tres series de 15 repeticiones.

Serie de remo

Para este ejercicio se necesita una banda de resistencia. Comience por sentarse con las piernas extendidas hacia adelante y los pies flexionados. Coloque la resistencia y alrededor de los arcos de sus pies. Tire de sus abdominales hacia adelante mientras simultáneamente empuja sus omóplatos hacia atrás. Con los brazos estirados, extienda la mano por detrás de la espalda. El movimiento debe ser similar al de remar un bote. Intenta empezar con tres series de 15 repeticiones.

Entrenamiento con vestido de fiesta

Los vestidos de la boda del vestido de la bola son perfectos para los individuos con las figuras del reloj de arena porque hacen un gran trabajo de acentuar una cintura más pequeña. Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a encoger la cintura mientras desarrolla sus curvas.

Tabla con caída de cadera

Comience en una posición básica de plancha de antebrazo con los codos directamente debajo de los hombros y los pies separados a lo ancho de las caderas. Sus cuádriceps, glúteos y músculos centrales deben permanecer ocupados continuamente a medida que baja la cadera derecha y luego la mueve de nuevo hacia arriba. Haga lo mismo con su cadera izquierda. Intenta empezar con tres series de 15 repeticiones.

Tablón lateral con elevador de piernas

Colóquese en una tabla lateral; empiece por acostarse de lado y luego levántese con el codo y el lado del pie. Sus caderas deben estar en el aire y su cuerpo debe estar lo más recto posible desde los tobillos hasta los hombros. Con el núcleo apretado, levante la parte superior de la pierna, pero no deje que la rodilla se doble o las caderas se caigan. Trate de comenzar con tantos levantamientos de piernas como sea posible dentro de tres sesiones de 30 segundos en cada lado.

Entrenamientos con vestidos de sirena

Los vestidos de novia de la sirena muestran caderas tonificadas y bien formadas. Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a desarrollar caderas más delgadas y a tonificar sus muslos.

Equilibrio en cuclillas

Empiece parándose con los pies un poco más que con las caderas separadas. Bájese a una posición en cuclillas mientras mantiene la columna vertebral recta y extienda ambas manos hacia el suelo. A medida que se mueve hacia arriba, cambie el peso a la pierna derecha, agarre la espinilla izquierda y mantenga la rodilla izquierda doblada. Mantenga esta posición balanceada y de pie durante un solo conteo y luego comience de nuevo. Intenta empezar con una serie de 20 repeticiones, alternando los lados.

Escultor de escotes y hombros

Para este ejercicio se necesita una banda de resistencia. Acuéstese de lado y enrolle la banda alrededor de sus dos tobillos. Flexionando los pies y sujetando los abdominales, levante la parte superior de la pierna hasta que quede paralela a la cadera. Empuje contra la banda con el tobillo, agregando tensión adicional a la banda. Intenta empezar con una serie de 20 repeticiones y luego cambia de lado.
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