Cómo aumentar naturalmente su energía

Levanten la mano: ¿cuántos de ustedes abrieron este artículo porque, sólo unos momentos antes, se acostaron en el sofá con su teléfono en la mano, pensando en lo cansados que están? Muchas personas luchan con la falta de energía en estos días, y aunque las razones para ello varían, las soluciones tienden a ser bastante consistentes en todos los aspectos.

Ya sea que esté planeando una boda, cuidando a un nuevo bebé, trabajando en un trabajo de alta presión, o cualquier otra cosa en el medio, hay algunas cosas simples que puede hacer para aumentar naturalmente sus niveles de energía. Estos consejos y trucos te harán sentir mejor durante todo el día, lo que puede hacer que sea más fácil abordar tu monstruosa lista de cosas por hacer.

Simplemente levántate

El estadounidense promedio pasa 13 horas del día sentado - en la oficina, en sus autos, frente al televisor....usted se da cuenta. Si a esto le sumamos las ocho horas diarias que dormimos (o, al menos, que deberíamos estar durmiendo), ¡se dará cuenta de que 21 horas al día se pueden pasar sedentariamente! Esta falta de actividad puede hacer que sus vasos sanguíneos se contraigan, limitando el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y agotando rápidamente sus recursos energéticos.

Entonces, ¿cómo se puede combatir este efecto? ¡LEVÁNTATE! Siempre que empiece a sentirse letárgico, levántese y camine o salte arriba y abajo para una rápida descarga de energía. Si estás trabajando muchas horas en la oficina, toma descansos y asegúrate de pasarlos moviéndote (no viendo videos de YouTube o desplazándote por Instagram). Además, trate de incorporar el movimiento en su rutina; si usted camina alrededor de la cuadra después de la cena en lugar de ir directamente a la televisión, se sentirá mucho mejor.

Reducir el estrés

Este es uno de esos consejos que parecen fáciles en teoría, pero difíciles en la práctica, especialmente si eres una persona muy nerviosa como yo. Si usted pasa la mayor parte de su vida pensando demasiado y abrumado, el mismo concepto de reducir el estrés puede parecer.... bueno, estresante. Sin embargo, manejar el estrés es absolutamente crítico si desea aumentar sus niveles de energía.

El estrés es un subproducto de la ansiedad, y esta emoción consume nuestra energía más rápidamente que los pulgones en una hoja fresca y verde. Si quieres sentirte más enérgico durante el día, ¡necesitas disminuir tu dependencia de esta emoción! ¿Cómo? Bueno, eso depende de ti. Cada uno maneja el estrés de manera diferente; algunos meditan, otros escuchan música, otros envían un mensaje de texto a sus amigos o a su pareja. Encuentre lo que funciona mejor para usted y hágalo parte de su rutina regular de control del estrés.

Salga al exterior

La mayoría de nosotros pasamos nuestros días dentro: estamos en casa haciendo las tareas domésticas, estamos en la oficina trabajando, estamos en las aulas aprendiendo y estudiando. A todos estos entornos les falta un ingrediente clave, que podría explicar nuestras crisis de mediodía mutuas: ¡la luz del sol! Si se siente cansado durante el día, tomar un poco de aire fresco y tomar el sol puede ser una buena manera de revivirse. Incluso de 15 a 20 minutos al sol pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía!

Obtenga más magnesio

Todo el mundo sabe que comer una dieta equilibrada es una parte importante de tener un cuerpo y una mente sanos (lo que incluye tener reservas energéticas completas para extraer de cada día). Estoy seguro de que la mayoría de nosotros hacemos lo mejor que podemos para comer alimentos saludables, pero si usted se encuentra constantemente corriendo en vacío, es posible que se esté perdiendo un mineral crucial: el magnesio.

El magnesio ayuda con muchas reacciones bioquímicas en nuestros cuerpos, que nos ayudan a seguir adelante y a sentirnos bien. Y cuando se trata de energía, el magnesio es una estrella, ya que ayuda a descomponer la glucosa y convertirla en energía.

La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres adultas reciban 300 miligramos y los hombres adultos 350 miligramos de magnesio cada día, así que asegúrese de incorporar este mineral esencial en su dieta. ¿Cómo? Simplemente coma nueces como almendras, avellanas o anacardos (incluso un puñado pequeño ayuda), coma un tazón de cereal de salvado por la mañana, o agregue más pescado como el fletán a su dieta cada semana.

Beba más agua

Usted probablemente ya sabe que el agua potable es importante para su salud. Sabes que se supone que debes beber ocho vasos al día. Has visto esas botellas de agua con un dicho alentador escrito en los lados, animándote a beber más. Usted probablemente sabe que hasta el 60% del cuerpo humano está hecho de agua. Este consejo puede parecer redundante, pero no puedo enfatizarlo lo suficiente: BEBER AGUA.

El agua es una parte tan esencial de la función de su cuerpo que hasta el más mínimo grado de deshidratación puede hacer que se sienta letárgico y perezoso, y cuando usted es una persona ocupada con muchas cosas en el plato, ¡no puede tener esos bajones de energía! Asegúrese de beber agua durante todo el día, y vigile su cuerpo para que siempre beba cuando tenga sed.

Así que la próxima vez que te sientas arrastrando por la tarde, no lo ignores (y definitivamente no busques una bebida energética). Pruebe uno de estos potenciadores de energía natural en su lugar! Usted podría encontrar el truco que necesita para lograr todo lo que está en su lista.