Cómo utilizar el ayuno intermitente para reducir el peso antes de la boda

Todo el mundo quiere lucir como su mejor persona el día de su boda, es natural que haya cientos de fotografías que documenten el día. Si usted está comprometida a perder peso antes de su boda (nota: no se le requiere ni se le presiona para hacerlo), entonces el método de ayuno intermitente puede funcionar para usted en los meses y semanas previos al gran día. Repasemos lo que es el ayuno intermitente, por qué funciona y por qué otros ayunos intermitentes juran por él.

Primero, ¿qué es el ayuno intermitente?

Siempre nos han enseñado que comer tres comidas al día es la clave para tener un cuerpo sano, y que el desayuno es, con mucho, la comida más importante de las tres. También nos han dicho que perdamos peso que podríamos probar seis mini comidas durante el día para que nuestro metabolismo esté siempre activo y funcionando. Pero lo que los defensores del ayuno intermitente argumentan es que el cuerpo está en su estado físico y mental más óptimo cuando se espacian estratégicamente los horarios de las comidas. Los tipos más comunes de ayuno intermitente incluyen ayunos diarios de 16 horas o ayunos quincenales de 24 horas. Esencialmente lo que esto significa es que si usted cena a las 7 p.m., entonces no debe comer su próxima comida hasta por lo menos las 11 a.m.

Métodos de ayuno intermitente

A diferencia de otras pautas dietéticas, no hay una sola manera específica de seguir el ayuno intermitente. He aquí algunas maneras de hacer ayuno intermitente.

El método 16/8

Esta forma de ayuno intermitente es uno de los métodos más comunes. Implica restringir su alimentación a sólo un período de ocho horas del día (como de 12 p.m. a 9 p.m.) mientras ayuna en el medio.

La dieta 5:2

Este método de ayuno intermitente implica un poco más de matemáticas. En dos días de la semana, usted restringe su alimentación a sólo 500 ó 600 calorías, y luego los otros cinco días come como lo haría normalmente.

Comer-Rápido - Comer

En este método de ayuno intermitente, usted ayuna durante dos días a la semana. Puede hacerlo cenando una noche y no volviendo a comer hasta la cena de la noche siguiente.

La teoría dice que mientras no se llene demasiado de calorías extras en las porciones no ayunantes de la semana, estos métodos deben llevar a la pérdida de peso. Cuando la mayoría de la gente habla del método de ayuno intermitente, típicamente lo asocian con el método 16/8 porque es el más fácil de seguir (y afrontémoslo, no muchos de nosotros tenemos la fuerza de voluntad para ayunar durante un día entero).

Por qué funciona

Por supuesto, restringir sus calorías y aumentar su rutina diaria de ejercicio típicamente lo llevará a perder peso, pero ¿por qué es tan efectivo cuando usted está manipulando sus horas de comida? El ayuno lleva a una disminución en la cantidad de calorías, pero también lleva a cambios a nivel celular en su cuerpo. El ayuno puede llevar a un aumento de los niveles de la hormona de crecimiento humano y a una disminución de los niveles de insulina.

El ayuno intermitente también se distingue de otros programas tradicionales de pérdida de peso porque típicamente tiene la mayor longevidad para aquellos que están participando. Los estudios han demostrado que los ayunos intermitentes son menos propensos a abandonar este plan dietético en comparación con otros como Atkins, la Zona, keto, u otras dietas de moda. Muchos expertos también citan el hecho de que los seres humanos han estado ayunando durante generaciones, y que nuestros cuerpos están bien equipados para soportar estar sin comida durante breves períodos de tiempo.

Por qué a los rápidos intermitentes les encanta

A los ayunantes intermitentes les encanta este método de dieta y pérdida de peso porque no hay restricciones en la dieta ni en el conteo de calorías. Todo lo que se necesita es un cálculo rápido de las horas, lo que hace que sea más fácil de cumplir cuando tus amigos te invitan a cenar o cuando se aproxima una gran celebración. No hay tanta culpa asociada con el tipo de alimentos que usted elige y menos aburrimiento cuando se trata de opciones de menú.

Recuerde, usted no tiene que perder peso antes de su boda

Mientras que comer bien y hacer ejercicio es una gran manera de sentirse bien en nuestra propia piel y mantener nuestros cuerpos sanos, hay mucho enfoque en las novias que tratan de perder peso antes de la boda para que quepan en sus vestidos y se vean perfectas para las fotos. Sin embargo, no hay un libro de reglas que diga que cada novia debe hacer esto o que no se verá hermosa a menos que baje 15 o 20 libras antes de caminar por el pasillo. Sin embargo, si usted estaba decidido a perder unos kilos antes de comprometerse y su próximo día de la boda es su herramienta de motivación, entonces el ayuno intermitente puede ser un gran método para lograr la pérdida de peso.

Como con cualquier otra dieta o método de ejercicio, consulte con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud específica antes de comenzar el plan.