8 Suplementos y vitaminas que toda novia debe tomar antes de la boda

Usted probablemente quiera lucir lo mejor posible en el gran día con uñas pulcras, cabello exuberante y una tez resplandeciente. Por supuesto, todo eso se puede lograr fácilmente con un viaje a un salón de belleza caro. Pero, ¿y si fuera totalmente natural?

Una buena dieta no sólo lo hará sentir mejor, sino que también lo hará lucir mejor. Sin embargo, a veces ni siquiera el estilo de vida más saludable es suficiente. Es aún más difícil obtener los nutrientes necesarios si usted está en una dieta para bajar de peso, lo cual es común para muchas futuras novias.

Aunque no hay ninguna píldora milagrosa que transforme tu apariencia, hay varios nutrientes clave que pueden mejorar problemas comunes como la piel opaca, el acné, las arrugas, las uñas quebradizas o el cabello flácido. Esto lleva la frase "la belleza viene del interior" a un nivel completamente nuevo.

1. Probióticos para equilibrar los niveles de pH

No son sólo para la salud digestiva, aunque hay muchos beneficios secundarios de tener un intestino sano. Para empezar, equilibrar las bacterias dentro de su sistema digestivo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. También puede mejorar la absorción de nutrientes por parte del cuerpo, lo que puede hacer que se sienta mejor en general. Los probióticos también pueden ayudar a equilibrar los niveles de pH de la piel, lo cual es importante si sufres de acné, eccema u otras condiciones de la piel.

Como suplemento, los probióticos se toman mejor con el estómago vacío. Además, asegúrese de guardarlos en un refrigerador. Las fuentes naturales de probióticos incluyen productos lácteos como el yogur o el kéfir, alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi, los encurtidos, el miso y la kombucha.

2. Zinc para reducir la inflamación

El zinc es una excelente ayuda para la reparación de la piel, especialmente si eres propenso al acné. También puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar la piel seca cuando se combina con las vitaminas B. Debido a que sus fuentes principales son los alimentos de origen animal, puede ser difícil obtener una buena cantidad de zinc si usted está en una dieta vegetariana. El zinc también se encuentra en muchas cremas para la piel y puede aplicarse de manera tópica.

3. Ácidos Grasos para Hidratar

Las grasas buenas existen. Específicamente, estamos hablando de ácidos grasos como el omega-3 y el omega-6. Se encuentran comúnmente en forma de aceite de pescado o aceite de linaza. Los ácidos grasos ofrecen numerosos beneficios para la salud, incluyendo aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo. Además, pueden ayudar a hidratar la piel desde el interior y darle un brillo natural. Después de su uso regular, también puede notar un cabello más sano y brillante.

Las mejores fuentes de grasas saludables son los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. Sin embargo, también puede obtenerlos de aguacates, nueces, semillas de lino y semillas de chía.

4. Vitaminas B para una piel y uñas sanas

Para una mejor piel, cabello y uñas, opte por un complejo mixto de vitamina B. Una dosis saludable de vitaminas B también aumentará su energía y mejorará la digestión de los carbohidratos. Hay un total de ocho vitaminas B, todas las cuales pueden hacer maravillas para su bienestar estético.

Por ejemplo, la niacina, también conocida como vitamina B3, es conocida por iluminar la tez y mejorar su tono y textura. Puede ayudar a reducir las líneas finas y aumentar la hidratación y también actúa como un antiinflamatorio, lo cual es útil si usted tiene piel sensible. Sin embargo, se sabe que la niacina causa un "rubor" en muchas personas como efecto secundario. Esto es inofensivo, pero tal vez quieras evitar tomarlo antes de una aparición pública si te da vergüenza tener la cara roja. La biotina, también conocida como vitamina B7 y folato (B9), también son importantes. Se cree que fortalecen el cabello y las uñas, e incluso pueden promover su crecimiento.

Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen el salmón, las verduras de hojas oscuras, los huevos, las semillas de girasol y la mayoría de los productos lácteos y cárnicos.

5. Betacaroteno para reparar daños

El betacaroteno se encuentra naturalmente en las frutas y verduras rojas y anaranjadas. Es lo que les da su color brillante, así que imagínese lo que puede hacer por su piel. No sólo eso, sino que su cuerpo digiere el beat-caroteno y lo convierte en vitamina A, que ayuda a reparar y prevenir cualquier daño. Como complemento, no se recomienda tomar betacaroteno con alcohol, ya que puede causar problemas hepáticos, y tampoco es una buena idea tomar cantidades excesivas de éste.

Las fuentes naturales de betacaroteno incluyen zanahorias, batatas, calabazas, mangos y pimientos. También se encuentra en muchas verduras verdes como la espinaca y la col rizada.

6. Sílice para la producción de colágeno

Si está luchando contra la piel seca o las líneas finas, la sílice puede ayudar a aumentar la producción de colágeno. Como antioxidante, puede ayudar a proteger su piel del daño. También puede combinarlo con CoQ10 para obtener beneficios adicionales. Como suplemento, es mejor tomar entre 180-360mg/día, pero también puede obtenerlo comiendo más verduras verdes como espárragos, apio, pepino y espinacas.

7. Cobre para mejorar la elasticidad

Este es un suplemento con el que debe tener cuidado, ya que demasiado cobre puede ser peligroso. Sin embargo, en cantidades adecuadas, puede darle a su piel una apariencia más rellena y mejorar su elasticidad. Algunos de los mejores alimentos para el cobre incluyen hígado, mariscos, espirulina, hongos shiitake y nueces.

8. Vitamina C para curar las cicatrices

Se sabe que la vitamina C ayuda a la producción de colágeno y cura las cicatrices. Aplicado de forma tópica, puede ser útil para la hiperpigmentación. Las fuentes naturales de vitamina C incluyen frutas cítricas, brócoli, tomates, fresas y pimientos.

Siempre pregúntele a su médico

Si usted ya está tomando un multivitamínico, es posible que desee verificar si su marca tiene algunos de estos ingredientes clave. Incluso ellos lo hacen, usted puede beneficiarse de tomar un suplemento secundario. Sin embargo, siempre es una buena idea consultar con su médico antes de automedicarse, incluso si es totalmente natural.

Hay un par de razones para ello. Primero, muchos nutrientes son necesarios para que nuestro cuerpo funcione, pero es posible tomar demasiado. Segundo, ciertos suplementos pueden interferir con los medicamentos o no ser adecuados para personas con condiciones médicas. Por estas razones, es mejor consultar a un profesional antes de añadir vitaminas o suplementos a su dieta.

Por supuesto, siempre es mejor obtener sus vitaminas y minerales de fuentes naturales en lugar de una píldora. Aunque añadir unas pocas vitaminas y suplementos o "nutricosméticos" puede ofrecer muchos beneficios, nunca deben ser un sustituto de una dieta deficiente.