Qué comer (y qué evitar) en tu dieta pre-boda

Si estás en el proceso de planificación de tu boda, probablemente ya has empezado (o estás pensando en) cambiar lo que comes. Mientras que el propósito principal de una dieta pre-boda es asegurar que se vea lo mejor posible, puede ser mucho más que eso. Entre otros problemas, una buena nutrición puede ayudar a disminuir los nervios prenupciales y a lograr una boda sin estrés. Al elaborar un plan de dieta, intente poner en práctica las siguientes sugerencias sobre qué comer y qué evitar. De esta manera, puede estar seguro de que está en plena forma tanto mental como físicamente el día de la boda.

Más: Verdes y frijoles de hoja oscura

Las verduras de hoja oscura como la col rizada y las espinacas, así como la soja y las judías negras, son excelentes fuentes de magnesio que se sabe que alivian la ansiedad. Las personas que están estresadas a menudo tienen una dieta baja en magnesio y estrés. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen suficiente de este mineral, especialmente en los Estados Unidos. El magnesio también ofrece otros beneficios, como un mejor sueño y una disminución de los síntomas del síndrome premenstrual. Además de los ejemplos mencionados anteriormente, también puede buscar trigo integral, quinua, nueces, semillas y aguacates para obtener su cuota diaria.

Más información: Grasas saludables

Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son una fuente importante de omega 3, que se sabe que alivian la depresión y la ansiedad. Sin embargo, otras grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas también son beneficiosas. También puede comprar suplementos de aceite de pescado, pero lo mejor es obtener los nutrientes directamente de la fuente si es posible.

Menos: Cafeína

Una buena taza de café es algo que muchos de nosotros esperamos con ansias en la mañana. Para algunos, es una fuente de felicidad líquida, especialmente si no nos levantamos de la cama fácilmente. Sin embargo, demasiado puede resultar contraproducente, causando síntomas de ansiedad y comportamiento nervioso. La cafeína, después de todo, aumenta el cortisol. Sin mencionar que tomar cafeína demasiado tarde en el día puede interferir con el sueño. Si bien no es necesario reducir la cafeína si no tienes problemas, puede ser una buena idea en momentos de mucho estrés.

Más información: Cítricos

La vitamina C hace milagros para la reducción del estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Los cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones son grandes fuentes de esta vitamina, pero también se puede obtener de las fresas, los pimientos y los aguacates.

Más..: Huevos y leche

También conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D puede ser un maravilloso refuerzo para tu estado de ánimo. Es mejor obtenerla pasando un tiempo al sol, pero también se puede encontrar en los huevos y la leche. Los huevos también contienen triptófano, que aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad) en el cerebro. Cuando se trata de la vitamina D, ten cuidado con los suplementos. Es mejor pedirle a tu médico que compruebe tus niveles de vitamina D antes de tomarla en forma de píldora, ya que es posible que tengas una sobredosis de esta vitamina.

Menos: Alcohol

Para muchas personas, el alcohol es un medio de relajación y de reducción del estrés. Y sí, tiene ese efecto al principio. Sin embargo, si bebe regularmente o en grandes cantidades, se sabe que el alcohol empeora los síntomas de salud mental, especialmente la ansiedad y la depresión. Es mejor limitar el consumo de alcohol a la bebida ocasional. El alcohol tiene muchas calorías de todos modos, y puede sabotear fácilmente cualquier dieta.

Más: Alimentos fermentados

Puede que sepas que los alimentos fermentados son buenos para tu digestión, pero ¿sabías que también afectan a tu felicidad? ¡Es verdad! Un intestino sano está ligado a un estado emocional sano. Así que carga el yogur, el kimchi, el chucrut y el kombucha. También puedes combinarlo con suplementos probióticos para obtener beneficios adicionales.

Más: Chocolate

Sí, lo has leído bien. El chocolate es bueno para la salud mental, pero sólo con moderación. Un estudio suizo confirmó que comer un poco de chocolate diariamente reduce los niveles de estrés. Sin embargo, no todo el chocolate se aplica. Opte por el chocolate negro, al menos un 60% de cacao, y elija una variedad baja en azúcar. Y cuando se trate de racionar, limítese a 1 ó 2 onzas por día o de lo contrario el beneficio será contrarrestado por las calorías consumidas.

Más: Carbohidratos complejos

La mayoría de las dietas te dirán que los carbohidratos son el diablo, pero eso depende del tipo de carbohidratos de los que estés hablando (y de la cantidad que comas). Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, son realmente excelentes para reducir el estrés. No sólo mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que estarás menos irritable, sino que muchos alimentos saludables ricos en carbohidratos también contienen las vitaminas y minerales necesarios para ayudarte a mantenerte fresco. Algunos ejemplos de carbohidratos beneficiosos son el pan integral, la avena, el arroz integral, la quinua, los frijoles, las batatas y otras verduras.

...y menos: Los carbohidratos simples

Probablemente has escuchado esto muchas veces antes, pero demasiado azúcar y carbohidratos refinados son casi siempre una mala idea. Los picos y choques debido a los saltos de azúcar en la sangre no son buenos para los nervios. Evita los azúcares añadidos, que pueden estar al acecho en alimentos que nunca esperarías como el ketchup, la cecina de vaca, las salsas para pasta y las sopas envasadas. Las patatas y los plátanos, por otro lado, no son tan malos para usted como usted pensaría y están realmente llenos de carbohidratos complejos.

Siempre haga una dieta sabia

Si te pones a dieta, evita cualquier cosa drástica y no intentes perder una gran cantidad de peso en el último minuto. Las dietas de choque aumentan la cantidad de la hormona del estrés cortisol, así que en el momento en que dejes de seguir la dieta, podrías ganar más libras de las que perdiste. Es mejor adoptar cualquier cambio lentamente y al menos unos meses antes del gran día. Por ejemplo, no vayas al 100% de keto si siempre has sido goloso. Intenta primero eliminar todas las golosinas de tu ingesta diaria, y luego sustituye los carbohidratos refinados por los complejos, y así sucesivamente.