Cómo hacer Keto antes de la boda
Toda mujer quiere verse y sentirse lo mejor posible el día de su boda. Y para muchas mujeres, "sentirse lo mejor posible" implica adelgazar. Por eso muchas novias recurren a dietas de moda en los meses previos a sus bodas: Atkins, South Beach, Paleo, y más recientemente Keto.
La dieta Keto funciona de manera muy similar a la de Atkins, la "it-diet" de principios de 2000. Esencialmente, al eliminar los carbohidratos y azúcares de su dieta, puede forzar a su cuerpo a un estado de cetosis, en el que su cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Esta dieta ha ayudado a muchas personas a ver una pérdida de peso significativa, y los defensores de la keto dicen que es una dieta con aplicaciones a largo plazo.
Si estás listo para aumentar tus niveles de proteína y bajar esos kilos, tal vez quieras darle una oportunidad a Keto. Pero, ¿cómo hacerlo? Aquí hay algunos consejos.
Calcule sus macros personales
Si quieres que Keto funcione, tienes que lograr la cetosis. Si quieres lograr la cetosis, tienes que comer las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Estos tres valores se conocen como "macros" (abreviatura de macro nutrientes) y varían de persona a persona.
Sus macros dependen de su peso actual, su nivel de condición física y sus objetivos de pérdida de peso. Utiliza una calculadora de macros (hay toneladas de macros gratuitos disponibles en línea) para determinar cuántos gramos de grasa, proteína y carbohidratos necesitas comer cada día. Una vez que tengas esas medidas listas, puedes empezar tu dieta keto en serio.
Considere una aplicación para ayudarle
Tienes tus macros escritas y estás listo para empezar. Sólo hay un problema: ¡no tienes ni idea de cómo son 100 gramos de proteína (o lo que sean tus macros)!
Si no eres un experto en nutrición, esta parte puede complicarse un poco. ¿Cuánta grasa hay en un aguacate? ¿Qué tan grande es una pechuga de pollo para el almuerzo? Por suerte, hoy en día no necesitas conocer los entresijos de la nutrición para dominar la dieta keto, todo lo que necesitas es una aplicación.
Hay innumerables aplicaciones disponibles que pueden ayudarte a controlar tu ingesta diaria de alimentos. Algunas de ellas son específicas de la keto, mientras que otras se centran en el recuento de calorías u otras dietas, pero todas ayudan a controlar el número de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos. Sólo asegúrese de registrar todas sus comidas y estará en el camino correcto.
Obtenga algo de variedad en su dieta
Mucha gente piensa que la dieta del keto se trata de tres cosas: mantequilla ("¡Incluso la ponen en el café!"), tocino, y más mantequilla ("¡En serio! ¡En el café!"). Esto lleva a la gente a pensar que el Keto es una dieta aburrida, que envejecerá mucho antes de que empieces a ver resultados.
Aunque técnicamente podrías vivir sólo de tocino durante el Keto, no es recomendable. En primer lugar, eso sería horrible incluso para el mayor fanático del tocino. En segundo lugar, hay toneladas de deliciosas recetas que son totalmente amigables con el keto.
Pasta con fideos de calabacín. Pollo con puré de coliflor. Gofres de harina de almendra con jarabe sin azúcar (sí, existe). Hay un montón de posibilidades dentro de la dieta keto, así que no tengas miedo de probar algo nuevo. ¡Incluso podrías encontrar un nuevo favorito!
Planea tus "Días de Trampa" con cuidado
Cuando planeas una boda, no siempre es posible tener una dieta completamente limpia. Hay degustaciones de pasteles, almuerzos de despedida de soltera, champán de cortesía mientras compras tu vestido, y un millón de otros eventos que te tentarán a comer dulces llenos de carbohidratos.
No digo que debas evitar esos eventos, de hecho, ¡sólo lo contrario! Sin embargo, si va a darse un poco de gusto, es mejor hacer una planificación preventiva. Verás, una vez que tu cuerpo se acostumbra a la vida keto, responde a los carbohidratos y al azúcar de la misma manera que podrías responder al alcohol: una sensación de hinchazón, incomodidad y resaca. Programar cuidadosamente tus "días de trampa" puede darte tiempo para recuperarte y evitar cualquier malestar persistente.
Sea amable con su cuerpo
Por último, es importante recordar que el número de la escala no es algo por lo que haya que preocuparse. Si bien es posible que quieras tener una talla dos para cuando camines por el pasillo, está bien darse un respiro cuando lo necesites. Trata a tu cuerpo con amor y compasión durante todo el proceso de planificación de la boda. Serás mucho más feliz si lo haces!
