9 consejos de salud para lucir lo mejor posible el día de su boda
Has pensado largo y tendido sobre cómo será el día de tu boda. Ahora que la fecha se acerca, usted está ocupado trabajando en los pequeños detalles que harán que su día se acerque. El estrés de la planificación ha sido tan gradual que ni siquiera te diste cuenta hasta que tus músculos se tensaron irrazonablemente y las cosas que normalmente no te molestan, sí.
Además del evento en sí, usted quiere verse y sentirse lo mejor posible el día de su boda. El problema es que incluso los niveles más pequeños de estrés pueden hacer que usted coma en exceso, no duerma o beba demasiado.
En vez de castigarte a ti mismo, aquí hay 9 sugerencias para ayudarte a lucir lo mejor posible el día de tu boda.
Creo que todos somos culpables de comer alimentos que sabemos que no son buenos para nosotros. El problema es cuando esto lo despista completamente de sus metas de salud y acondicionamiento físico.
Nunca te caerías por la mitad de una escalera y pensarías: "Bueno, ya estoy tan abajo. También podría tirarme al suelo el resto del camino", así que ¿por qué dejaría que una comida con trampas lo despistara durante varios días?
Se necesitan 3,500 calorías para crear 1 libra de grasa, así que comer ese helado no va a añadir de repente 2 pulgadas a su cintura. Sólo tienes que volver al tren de "comer sano" para la próxima comida y estarás bien.
El sueño deficiente puede causar una serie de problemas, desde un desequilibrio hormonal, que hace que su apetito se pierda, hasta un deterioro cognitivo general. Usted no puede querer dormir, pero hay muchos pasos que puede tomar para volver a encaminar sus patrones de sueño:
Tener los mismos ciclos de sueño y vigilia.
Una hora de despertador consistente es clave, incluso los fines de semana.
Practique una buena higiene del sueño.
Esto es algo que ha leído muchas veces antes, como limitar la cafeína, apagar los aparatos electrónicos de 30 minutos a 1 hora antes de acostarse y asegurarse de que la temperatura ambiente no esté demasiado caliente (o fría). Además, mantener su ropa de cama fresca siempre le hará sentirse mejor al subir, así que asegúrese de lavar sus materiales de cama una vez cada 2 ó 3 semanas.
Aborde los pensamientos de ansiedad.
El insomnio puede causar ansiedad al dormir, lo cual puede reforzar los patrones de pensamiento negativos. Usted puede decirse a sí mismo una y otra vez que dormirá, pero su mente subconsciente está trabajando duro para demostrar lo contrario. Una vez que te acuestas, tu mente se despierta de nuevo.
Para superar el insomnio, usted necesita trabajar en el reacondicionamiento de su cerebro para que piense que el sueño es un evento pacífico en lugar de un evento estresante. Para hacer esto, desafíe sus pensamientos negativos sobre el sueño (por ejemplo, "No podré trabajar/ejercitar/(insertar actividad) mañana si no duermo"). Dese una hora al día para escribir esto. Aunque lógicamente parezca ridículo. Escríbelo.
Luego escriba los pensamientos que contrarrestan los negativos (por ejemplo, "He dormido antes y volveré a dormir"). Podemos ser ilógicos en nuestros miedos y estrés, pero escribirlo y lógicamente pensar en soluciones puede ayudar a tranquilizar su mente.
Además, levántese de la cama si está dando vueltas y vueltas. Si usted sólo va a la cama cuando tiene sueño, reacondicionará su cerebro para asociar su cama con el sueño, en lugar de la inquietud y el estrés.
¡Todos hemos oído esto antes! El agua tiene tantas funciones vitales en nuestro cuerpo - desde la digestión hasta la pérdida de peso - que beberla definitivamente te hará sentir mejor el día de tu boda.
El azúcar no sólo afecta su cintura, sino que también puede causar estragos en su piel. Esto sucede porque el azúcar aumenta los niveles de insulina y causa inflamación en todo el cuerpo. Cuando su cuerpo está inflamado, produce proteínas que descomponen el colágeno y la elastina que ayudan a que su piel se vea mejor. También puede empeorar las condiciones de la piel (como el acné).
Si tiene un antojo de azúcar, busque fruta en lugar de dulces. No sólo es el caramelo de la naturaleza, sino que también tiene vitaminas, minerales y fibra que usted necesita en su dieta.
El tamaño de las porciones se ha visto afectado por todas las modas de las dietas de las que ha oído hablar. En lugar de pensar en el enfoque de todo o nada (toda la proteína, nada de grasa; toda la grasa, nada de carbohidratos, etc.), manténgalo simple. Llene la mitad de su plato con vegetales, una cuarta parte con carne o fuentes de proteínas vegetarianas y una cuarta parte con carbohidratos. El enfoque equilibrado saciará su apetito y frenará cualquier sentimiento de privación.
Las especias y las hierbas son una excelente manera de mantener o perder peso sin calorías. Pruebe marinadas, aderezos caseros y salsas bajas en calorías para agregarle sabor a su comida.
Una manera sencilla de comer sano es comer sólo alimentos con un ingrediente. Esto toma casi todo lo que viene en una caja o empaque fuera de la ecuación. También elimina los azúcares o grasas añadidas.
Constantemente oímos hablar de la siguiente mejor cosa que lo pondrá en forma más rápido y lo hará más delgado. Pero, ¿realmente importa si odias cada segundo?
Si te gusta el yoga, sigue haciéndolo. Si le gusta correr, ¿por qué forzarse a unirse a CrossFit? Estar activo regularmente es una de las claves para una vida saludable y para mantener un peso saludable, así que no se fuerce a hacer algo que no quiere hacer sólo porque otra moda ha rodado por ahí.
Incluso la novia más tranquila puede experimentar puntos de estrés elevado durante el proceso de planificación. El estrés puede causar una gran cantidad de problemas, incluyendo el deseo de comer o beber demasiado. Usted puede sentir constantemente que hay algo que necesita hacerse y que no puede descansar hasta que su lista de cosas por hacer esté completa.
Es importante recordar que nadie está "encendido" todo el tiempo. Todos necesitamos puntos de relajación para recargar y descansar.
Para hacer esto, piense en cosas que lo hagan sentir centrado y con los pies en la tierra. Podrían ser caminatas tranquilas en la naturaleza, ir a dar masajes o escuchar tu música favorita.
Además del evento en sí, usted quiere verse y sentirse lo mejor posible el día de su boda. El problema es que incluso los niveles más pequeños de estrés pueden hacer que usted coma en exceso, no duerma o beba demasiado.
En vez de castigarte a ti mismo, aquí hay 9 sugerencias para ayudarte a lucir lo mejor posible el día de tu boda.
1. Repensar las comidas con trampas
Creo que todos somos culpables de comer alimentos que sabemos que no son buenos para nosotros. El problema es cuando esto lo despista completamente de sus metas de salud y acondicionamiento físico.
Nunca te caerías por la mitad de una escalera y pensarías: "Bueno, ya estoy tan abajo. También podría tirarme al suelo el resto del camino", así que ¿por qué dejaría que una comida con trampas lo despistara durante varios días?
Se necesitan 3,500 calorías para crear 1 libra de grasa, así que comer ese helado no va a añadir de repente 2 pulgadas a su cintura. Sólo tienes que volver al tren de "comer sano" para la próxima comida y estarás bien.
2. Dormir
El sueño deficiente puede causar una serie de problemas, desde un desequilibrio hormonal, que hace que su apetito se pierda, hasta un deterioro cognitivo general. Usted no puede querer dormir, pero hay muchos pasos que puede tomar para volver a encaminar sus patrones de sueño:
Tener los mismos ciclos de sueño y vigilia.
Una hora de despertador consistente es clave, incluso los fines de semana.
Practique una buena higiene del sueño.
Esto es algo que ha leído muchas veces antes, como limitar la cafeína, apagar los aparatos electrónicos de 30 minutos a 1 hora antes de acostarse y asegurarse de que la temperatura ambiente no esté demasiado caliente (o fría). Además, mantener su ropa de cama fresca siempre le hará sentirse mejor al subir, así que asegúrese de lavar sus materiales de cama una vez cada 2 ó 3 semanas.
Aborde los pensamientos de ansiedad.
El insomnio puede causar ansiedad al dormir, lo cual puede reforzar los patrones de pensamiento negativos. Usted puede decirse a sí mismo una y otra vez que dormirá, pero su mente subconsciente está trabajando duro para demostrar lo contrario. Una vez que te acuestas, tu mente se despierta de nuevo.
Para superar el insomnio, usted necesita trabajar en el reacondicionamiento de su cerebro para que piense que el sueño es un evento pacífico en lugar de un evento estresante. Para hacer esto, desafíe sus pensamientos negativos sobre el sueño (por ejemplo, "No podré trabajar/ejercitar/(insertar actividad) mañana si no duermo"). Dese una hora al día para escribir esto. Aunque lógicamente parezca ridículo. Escríbelo.
Luego escriba los pensamientos que contrarrestan los negativos (por ejemplo, "He dormido antes y volveré a dormir"). Podemos ser ilógicos en nuestros miedos y estrés, pero escribirlo y lógicamente pensar en soluciones puede ayudar a tranquilizar su mente.
Además, levántese de la cama si está dando vueltas y vueltas. Si usted sólo va a la cama cuando tiene sueño, reacondicionará su cerebro para asociar su cama con el sueño, en lugar de la inquietud y el estrés.
3. Beba agua
¡Todos hemos oído esto antes! El agua tiene tantas funciones vitales en nuestro cuerpo - desde la digestión hasta la pérdida de peso - que beberla definitivamente te hará sentir mejor el día de tu boda.
4. Evite el azúcar
El azúcar no sólo afecta su cintura, sino que también puede causar estragos en su piel. Esto sucede porque el azúcar aumenta los niveles de insulina y causa inflamación en todo el cuerpo. Cuando su cuerpo está inflamado, produce proteínas que descomponen el colágeno y la elastina que ayudan a que su piel se vea mejor. También puede empeorar las condiciones de la piel (como el acné).
Si tiene un antojo de azúcar, busque fruta en lugar de dulces. No sólo es el caramelo de la naturaleza, sino que también tiene vitaminas, minerales y fibra que usted necesita en su dieta.
5. Control de porciones
El tamaño de las porciones se ha visto afectado por todas las modas de las dietas de las que ha oído hablar. En lugar de pensar en el enfoque de todo o nada (toda la proteína, nada de grasa; toda la grasa, nada de carbohidratos, etc.), manténgalo simple. Llene la mitad de su plato con vegetales, una cuarta parte con carne o fuentes de proteínas vegetarianas y una cuarta parte con carbohidratos. El enfoque equilibrado saciará su apetito y frenará cualquier sentimiento de privación.
6. Deshacerse de las salsas
Las especias y las hierbas son una excelente manera de mantener o perder peso sin calorías. Pruebe marinadas, aderezos caseros y salsas bajas en calorías para agregarle sabor a su comida.
7. Alimentos de un solo ingrediente
Una manera sencilla de comer sano es comer sólo alimentos con un ingrediente. Esto toma casi todo lo que viene en una caja o empaque fuera de la ecuación. También elimina los azúcares o grasas añadidas.
8. Encuentra el ejercicio que amas
Constantemente oímos hablar de la siguiente mejor cosa que lo pondrá en forma más rápido y lo hará más delgado. Pero, ¿realmente importa si odias cada segundo?
Si te gusta el yoga, sigue haciéndolo. Si le gusta correr, ¿por qué forzarse a unirse a CrossFit? Estar activo regularmente es una de las claves para una vida saludable y para mantener un peso saludable, así que no se fuerce a hacer algo que no quiere hacer sólo porque otra moda ha rodado por ahí.
9. Estrés en los pezones en la yema
Incluso la novia más tranquila puede experimentar puntos de estrés elevado durante el proceso de planificación. El estrés puede causar una gran cantidad de problemas, incluyendo el deseo de comer o beber demasiado. Usted puede sentir constantemente que hay algo que necesita hacerse y que no puede descansar hasta que su lista de cosas por hacer esté completa.
Es importante recordar que nadie está "encendido" todo el tiempo. Todos necesitamos puntos de relajación para recargar y descansar.
Para hacer esto, piense en cosas que lo hagan sentir centrado y con los pies en la tierra. Podrían ser caminatas tranquilas en la naturaleza, ir a dar masajes o escuchar tu música favorita.
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