Plan de Entrenamiento Pre-Boda para los Novios

La mayoría de la gente quiere verse y sentirse increíble en sus grandes días, y a veces tener una fecha de boda en el calendario es una buena motivación para ir al gimnasio y entrar en una rutina de ejercicios.

Tal vez haces ejercicio regularmente, pero quieres subir un poco el ritmo, o no has ido al gimnasio en un tiempo y quieres volver a estar en el ritmo de las cosas. La mejor manera de encontrar el éxito es encontrar un plan de ejercicios que te guste y tener a alguien que se comprometa a hacerlo contigo. (¿Y quién es mejor compañero de entrenamiento que tu propio futuro cónyuge?)

Si quieres perder un poco de peso o sentirte más saludable antes del día de tu boda, es importante que empieces lo antes posible (al menos seis meses antes de tu cita) para que no sientas la presión de tener que hacer dos comidas al día o de comer más cerca de la cita. Recuerde que siempre debe acercarse a los hábitos de ejercicio y alimentación de una manera sana y equilibrada.

Antes de comenzar su plan de entrenamiento pre-boda, recuerde esto: usted es perfecto de la manera que usted es, y usted se verá hermoso / guapo / sexy en el día de su boda. El ejercicio es importante y debe ser parte de su vida diaria, pero no entre en este plan de entrenamiento con la mentalidad de que usted "debe" perder peso o tonificarse antes de su gran día.

Ahora que te has comprometido a mantenerte saludable antes de tu boda, aquí tienes un ejemplo de una rutina de ejercicios previos a la boda para novios y novios.

Seis meses antes del día de la boda

La clave es empezar despacio, para que no se sienta abrumado y deje de fumar antes de que haya terminado la primera semana. Su objetivo principal al principio es comprometerse a hacer ejercicio dos o tres veces por semana. Si usted pertenece a un gimnasio, esa es obviamente la manera más fácil de hacer ejercicio, ya que tendrá acceso a todos los equipos de entrenamiento de fuerza y máquinas cardiovasculares, pero todavía puede hacer mucho ejercicio en casa (incluso en un apartamento pequeño) con poco o ningún equipo.

En el primer mes de su plan de ejercicios pre-boda, usted debe tratar de comprometerse a hacer unos 30 minutos de cardio al menos dos o tres veces por semana, además de un poco de entrenamiento de fuerza.

El cardio puede consistir en lo siguiente:

• Correr/trotar
• Caminar a un ritmo acelerado
• Saltar la cuerda
• Ciclismo

Generalmente, la idea es que usted debería estar alcanzando su ritmo cardíaco objetivo durante su período de ejercicio. (Su frecuencia cardíaca objetivo depende en gran medida de cuánto pesa, qué edad tiene, qué tan alto es, etc.). Usted puede buscar esta información o hablar con su médico si tiene preguntas.)

Su entrenamiento de fuerza también debe comenzar con ejercicios pequeños y no debe consistir más que en un par de ejercicios de piernas (sentadillas, sentadillas), ejercicios de brazos (levantar pesas, remar, hacer flexiones) y ejercicios básicos (abdominales, abdominales). No haga más de dos juegos de diez, por lo menos hasta que se meta en el ritmo de las cosas. Recuerde, no se esfuerce demasiado al principio. Estás tratando de formar hábitos en este momento.

De cinco a tres meses antes del día de la boda

Ahora que has tenido alrededor de cuatro semanas de ejercicio, deberías empezar a sentirte un poco más fuerte y quizás que incluso esperas con ansias tus sesiones de ejercicio (o al menos te sientes raro cuando no haces ejercicio). Estás en el punto en el que es hora de hacer que las cosas suban de nivel. Durante este período de dos meses, trate de desafiarse a sí mismo. Continúe haciendo 30 minutos de ejercicios cardiovasculares, pero aumente la intensidad (lentamente) y comience a hacer ejercicio cuatro días a la semana en lugar de sólo tres.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, trate de mezclar un poco las cosas tomando clases de ejercicios en grupo como Zumba, yoga o una clase de ciclismo. Si hace calor afuera, vea si hay algún lugar donde pueda alquilar kayaks en su ciudad y remar por 30 minutos. Aumente todos sus ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos series de 10 a tres series de 20.

Desde dos meses hasta el día de tu boda

En este punto, el ejercicio se ha convertido en una parte de su vida diaria. Es probable que se sienta más fuerte, y tal vez incluso que note una diferencia en las escalas o en la forma en que le quedan los pantalones. Continúe manteniéndolo al día: ¡el gran día ya casi ha llegado! A medida que su horario se vuelve más ajetreado, es posible que se le haga más difícil hacer ejercicio. No seas demasiado duro contigo mismo si tienes que fallar, pero trata de hacer todo lo que puedas cuando puedas.

Para la parte de cardio de su rutina de ejercicio, aumente la cantidad de tiempo a 40 minutos. Intenta mezclar las cosas para no aburrirte. Por ejemplo, un día puede que quieras correr, pero al día siguiente te sentarás en una bicicleta estática. Siempre trate de mantener su cuerpo adivinando-esto es la clave.

Para su entrenamiento de fuerza, aumente sus repeticiones a cuatro series de 30. El entrenamiento de fuerza también es un lugar donde usted debe sentirse libre de cambiar las cosas un poco. Por ejemplo, es posible que haya estado haciendo abdominales o abdominales para sus ejercicios principales, lo cual es estupendo, pero trate de buscar nuevos ejercicios en línea para que pueda seguir fortaleciéndose y usar nuevos músculos.

Y recuerde: una vez que el día de su boda haya llegado y pasado, no renuncie a su nueva rutina de ejercicios. Siga implementándolo en su vida y siga involucrando a su cónyuge. Mantenerse en forma juntos es una gran manera de crear lazos y mantenerse feliz y saludable.