Cómo meditar para aliviar el estrés de la planificación de la boda
Aunque las bodas son ciertamente un momento emocionante en la vida de cualquier persona, ser una novia o un novio también puede ser bastante estresante. Ya sea el proceso de planificación, la sensación de estar en el centro de atención, o la presión de un momento tan monumental, este día especial puede inducir ansiedad incluso para alguien que lo tiene todo el resto del tiempo. Una forma de combatir este estrés es tomar la meditación. Esta práctica tiene una amplia gama de beneficios y hay muchas maneras diferentes de hacerlo para reducir el estrés y sentirse más a gusto tanto cuando se acerca el gran día como cuando finalmente llega.
¿Por qué solicitar la ayuda de la meditación?
Hay muchas razones para empezar a meditar, tanto si te vas a casar como si no. La meditación y sus efectos en los practicantes es algo que se ha investigado desde 1930. Sin embargo, en los últimos años, esta práctica se ha convertido no sólo en algo más ampliamente practicado, sino también más ampliamente publicitado y accesible que nunca.
Los efectos de la meditación se muestran a través de varios estudios. Algunos de estos hallazgos muestran que aquellos que meditan con regularidad tienen un ritmo cardíaco, respiratorio y una presión sanguínea más bajos, así como niveles de consumo de oxígeno más bajos. Aquellos que meditan regularmente también han demostrado ser menos ansiosos y nerviosos en general y más independientes y seguros de sí mismos. Además, el 75 por ciento de los insomnes que meditaban a diario pudieron finalmente dormirse a los 20 minutos de irse a la cama. Finalmente, aquellos que practicaban la meditación tenían un nivel de producción significativamente menor de la hormona del estrés, el cortisol. La falta de esta hormona hace que alguien naturalmente esté más relajado y sea más capaz de lidiar con el estrés en general.
Cómo meditar para aliviar el estrés de la boda
Ahora que te convence la idea y los grandes efectos de la meditación regular, probablemente te preguntes cómo puedes practicarla para aliviar el estrés de la boda. Afortunadamente, hay un sinfín de formas de hacerlo.
Descargar una aplicación de meditación
Una de las formas más fáciles de empujarse a meditar diariamente o al menos con más regularidad durante el proceso de planificación de la boda es descargar una aplicación a tu teléfono o tableta que utilice módulos para llevarte a las prácticas de meditación diarias. Aplicaciones como Headspace, The Mindfulness App, Calm, Sattva, y Insight Timer están disponibles y pueden ser usadas fácilmente incluso por meditadores principiantes. Algunas de estas aplicaciones requieren una suscripción de pago mientras que otras son gratuitas con compras opcionales dentro de la aplicación, lo que hace que estas opciones sean asequibles, así como accesibles y fáciles de usar.
Usar los vídeos de YouTube
Otra forma de meditar regularmente para aliviar el estrés a medida que se acerca la boda es usar videos de meditaciones guiadas en YouTube para practicar. Estos se pueden encontrar fácilmente y son completamente gratuitos, así que realmente no hay excusa para no profundizar en el mundo de la meditación y la atención plena de esta manera! Hay tutoriales disponibles en todas las longitudes y estilos, así que seguro que encuentras algo que te sirva.
Técnicas de Meditación
Ahora que entiendes no sólo los beneficios de la meditación, sino también dónde puedes obtener meditación guiada, probablemente quieras entender mejor las técnicas que rodean a esta popular práctica.
Meditación Mindfulness
El primer tipo de meditación es el que fomenta la atención. A medida que un individuo trabaja en este tipo de meditación, se le anima a observar los pensamientos errantes que pasan por la mente de esa persona. La idea es no involucrarse con los pensamientos, sino simplemente reconocerlos a medida que van y vienen. Este tipo de meditación permite al practicante entender sus pensamientos y sentimientos y la forma en que se producen en determinados patrones. Esta práctica ayuda a desarrollar un equilibrio interno que resulta en un mayor nivel de atención y una menor tendencia a juzgar inmediatamente.
Meditación de concentración
La otra técnica de meditación que hay que conocer es la meditación de concentración. Esta forma de practicar exige que el practicante se centre en un solo punto. Este "punto" puede ser más bien un ejercicio de respiración, el enfoque en una cierta afirmación o mantra, o escuchar y centrarse continuamente en una canción. Este tipo de meditación desafía a la mente, ya que los humanos están conectados para tener muchos pensamientos simultáneamente en lugar de centrarse en una cosa en particular de forma intensa. Esta técnica está destinada a mejorar la capacidad de concentración y es útil para aliviar el estrés y lograr la gran cantidad de otros beneficios de los que presume la meditación.
Aunque practiques la meditación sólo unos momentos cada día, adquirir este hábito ayudará a aliviar el estrés de la boda, sin mencionar que es una gran habilidad y hábito que se tiene después de decir "sí quiero". El aumento de la tendencia a la atención que esta práctica induce, seguramente te permitirá disfrutar del proceso de planificación de la boda más de lo que lo harías si no tuvieras este hábito, así que definitivamente vale la pena seguir adelante.
